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FEVRIER 2020

 

 

 

 

 

Nos entraînements sont réservés à nos adhérents
où à ceux qui viennent nous découvrir une première fois.

Notre coach :  Georges Gauthier

tél. 06 09 74 38 00 – courriel gauthier.gmc@wanadoo.fr

 

PROGRAMME DES ENTRAÎNEMENTS JUSQU’AU 8 MARS 2020

Semaine du 10 au 16-02 :

Mercredi 12 : 3x6’ au seuil+ (85-90%FCM), récup 3’ (60, 70%FCM)

Dimanche 16 : 1h15’ (30’ + 3km allure semi (85%) + 15’ + 1km allure 10km + 10’ à 60, 70%FCM)

Semaine du 17 au 23-02 :

Mercredi 19: 3x7’ au seuil+, récup 3’

Dimanche 23 : 1h30’ (30’ + 4km allure semi + 20’ + 1km allure 10km + 15’ à 60, 70%FCM)

Semaine du 24-02 au 1-03 :

Mercredi 26 : 3x8’ au seuil+, récup 3’

Dimanche 1-03 : 1h35’ (30’ + 5km allure semi + 20’ + 1km allure 10km + 15’ à 60, 70%FCM)

Semaine du 2 au 8-03 :

Mercredi 4 : 3x10’ au seuil+, récup 4’

Dimanche 8 : 1h40’ (30’ + 6km allure semi + 20’ + 1km allure 10km + 15’)(ou semi d’Orvault)

 

Le mercredi, la séance débute par 20’ à 70-80%FCM et s’achève par 10-15’ à 65-70%FCM.

Le vendredi, de 45’ à 1h de footing à 75-80%FCM.

BON PLAISIR à toutes et à tous. En route vers le printemps !

Georges

 

Le VENDREDI, tour de Machecoul (de 7 à 10km selon les choix) en endurance fondamentale pour ceux ayant effectué la séance de fractionnés du mercredi.

 

 

Départs des entraînements :

-  les mercredis et vendredis à 19h à la Rabine à Machecoul

-  le dimanche à 9h au Grand Etang.

Mercredis : Séances de fractionné

Vendredis : Endurance, c’est cool

Dimanches : Sorties longues, accélérations si souhaité.
La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi

 

Quartiers d’hiver : à partir du 2 octobre nous abandonnons le Grand Etang le mercredi, tous les entraînement du mercredi partent de la Rabine.
Le vendredi, tour de Machecoul.

Les mercredis et vendredi, pensez aux impératifs de sécurité en venant avec des vêtements réfléchissants (le gilet jaune de votre véhicule peut faire l’affaire)