Ensemble, le plaisir de courir
ACCUEIL, ACTUALITES	NOUS REJOINDRE	NOTRE ASSOCIATION	LES ENTRAINEMENTS		LES COURSES
PHOTOS, ARTICLES DE PRESSE	LE COIN DES ADHERENTS	CONTACTS	LIENS : NOS SITES PREFERES		CONSEILS
Les entraînements
HISTORIQUE ENTRAÎNEMENTS ►	JANVIER 2021	FEVRIER 2021	MARS 2021		AVRIL 2021
	MAI 2021	JUIN 2021	Juillet et août 2021 : pas de plan		SEPTEMBRE 2021
Découvrez des plans pour réussir un 10 km ou un semi-marathon	OCTOBRE 2021	NOVEMBRE 2021	DECEMBRE 2021		JANVIER 2022
Nos entraînements sont réservés à nos adhérents où à ceux qui viennent nous découvrir une première fois. Notre coach : Georges Gauthier - tél. 06 09 74 38 00 – courriel gauthier.gmc@wanadoo.fr PROGRAMME ENTRAINEMENT DU 8 OCTOBRE AU 5 DECEMBRE 2021 Semaine du 8 au 14-11 : Mercredi 10 : fractionnés : Gr.1, 2 : 10, 8 x 400m (récup 200m) Gr.3 : 6x400m (100 al marathon, 200 al semi, 100 al 10km) Dimanche 14 : 1h30 avec variations d’allure (fartlek). Semaine du 15 au 21-11 : Mercredi 17 : fractionnés : Gr.1, 2 : 8, 7 x 500m (récup 200m) Gr.3 : 5x500m (100 al marathon, 200 al semi, 200 al 10km) Dimanche 21 : 1h30, 1h45’ avec variations d’allure : 30s vite-30s lent, 1’-1’, 1’30-1’, 2’-1’, 2’-1’, 1’30-1’, 1’-1’, 30s-30s Semaine du 22 au 28-11 : Mercredi 24 : fractionnés Gr. 1, 2 : 7, 6 x 600m (récup 200m) Gr.3 : 5x600m (200 al marathon, 200 al semi, 200 al 10km) Dimanche 28 : 1h30, 1h45’ avec variations d’allure : 2’ à 100%FCM- 1’ à 70%FCM, 3’ à 95%- 1’, 4’ à 95%- 2’, 4’ à 95%- 2’, 3’ à 95%- 1’, 2’ à 100%-1’, 30s à 100% Semaine du 29-11 au 5-12 : Mercredi 1-12 : Pyramide : Groupe 1 : (2+3+4+5+6) + (6+5+4+3+2) Groupe 2 : (3+4+5+6) + (6+5+4+3) Groupe 3 : (3+4+5+6+5+4+3) (récup 100m) Dimanche 5-12 : 1h30’, 1h45’ avec variations d’allure : 5’ à 100%FCM-2’ à 70%, 10’ à 95%- 5’, 15’ à 90% Vendredi : endurance fondamentale. Les séances du dimanche sont exigeantes et donc à réserver aux compétiteurs ! Bonne progression. Georges				Départs des entraînements à Machecoul : - mercredis au Grand Etang l’été, à la Rabine l’hiver - vendredis au Grand Etang l’été, à la Rabine l’hiver - dimanches au Grand Etang à 9h. Il peut parfois être proposé un autre lieu de départ Mercredis : Séances de fractionné (il est possible de nous rejoindre au Grand Etang) Vendredis : Endurance, c’est cool Dimanches : Sorties longues, accélérations si souhaité. La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi