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Départs des entraînements : Les mercredis et vendredis à 19h à la Rabine et le dimanche à 9h au Grand Etang.

Mercredis : Séances de fractionné - Vendredis : Endurance, c’est cool - Dimanches : Sorties longues, accélérations si on le souhaite.
La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi

Horaire de l’entraînement du dimanche maintenu en fonction des résultats du sondage : sur 31 réponses, 27 pour démarrer à 9 h, 14 pour 9 h 30.

PROGRAMME ENTRAINEMENT JUILLET-AOUT 2019

Semaine du 24-06 au 30-07 : « relâche »
Mercredi 26 : Footing, PPG, Musculation.
Dimanche 30 : Footing en endurance de 1h-1h30’.

Semaine du 1 au 7-07 :

Mercredi : séance VMA : 10 x 1’30 (récup 1’)

Vendredi : 45’, 1h en endurance (75, 80%FCM)

Dimanche : 3 x 7’ au seuil (88, 90%FCM)(récup 2’)

Semaine du 8 au 14-07 :

Mercredi : séance VMA : 8 x 2’ (récup 1’)

Vendredi : 1h en endurance

Dimanche : 3 x 8’ au seuil  (récup 2’)

Semaine du 15 au 21-07 :

Mercredi : 5 x 3’ (récup 1’30)

Vendredi : 1h  en  endurance

Dimanche : 1h15 en endurance ou 10,6km de PORNIC (départ 9h30)

Semaine du 22 au 28-07 :

Mercredi : Endurance à 75%-85%FCM

Vendredi : 1h en récupération.

Dimanche : 1h15’-1h30’ en endurance.

(Ceux qui ne préparent aucune course estivale se contenteront d’entretenir et d’améliorer leur endurance fondamentale en juillet et en août.)

PROGRAMME pour le mois d’AOUT

Ceux qui se sont  inscrits au  Semi-marathon d’AURAY-VANNES (15 septembre) débuteront leur préparation de 6 semaines la semaine du 5 au 11 août.

Tous les autres, s’ils le désirent, pourront se retrouver pour un footing en endurance aux jours et heures habituels. N’hésitez pas à faire un « break » de quelques semaines qui reposera  vos organismes ! Vous serez ainsi prêts pour débuter votre nouvelle saison, la seconde de votre asso : Gambad’Cool.

Notez bien aussi que l’accès aux vestiaires ne sera plus possible pendant ces deux mois !

Bonne prépa et bon repos à toutes et tous

 

La séance du vendredi reste une séance lente qui permet au corps
de « digérer » les efforts consentis lors de la séance du mercredi.