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Les entraînements
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Départs des entraînements : Les mercredis et vendredis à 19h à la Rabine et le dimanche à 9h au Grand Etang. Mercredis : Séances de fractionné - Vendredis : Endurance, c’est cool - Dimanches : Sorties longues, accélérations si on le souhaite. La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi Horaire de l’entraînement du dimanche maintenu en fonction des résultats du sondage : sur 31 réponses, 27 pour démarrer à 9 h, 14 pour 9 h 30.
PROGRAMME ENTRAINEMENT MAI-JUIN 2019 Semaine du 20 au 26-05 : « Relâche » Mercredi 22: Rappel PPG + musculation Dimanche 26 : Footing d’1h15’, 1h 30’ sans accélérations. Semaine du 27-05 au 2-06 : Mercredi 29 : 2 séries de 10 x (20s rapides, 20s lentes) Dimanche 2 : Sortie asso « Gambad’Cool » : Trail du lac du Jaunay. Semaine du 3 au 9-06 : Mercredi 5 : 6 x 600m, ou 8 x 600m (récup 200m). Dimanche 9 : 1h15’, dont 2 x 10’ à 85%FCM (récup 5’). Semaine du 10 au 16-06 : Mercredi 12 : 2 séries de 10 x (30s rapides, 30s lentes). Dimanche 16 : Sortie possible aux Moutiers (La Monastérienne, 5 ou 10km). Semaine du 17 au 23-06 : Mercredi 19 : 4 x 1000m ou 5 x 1000m. Dimanche 23 : 1h30’, dont 3 x 10’ à 85%FCM (récup 5’) ou Foulées du Gois Semaine du 24-06 au 30-07 : « relâche » Mercredi 26 : Footing, PPG, Musculation. Dimanche 30 : Footing en endurance de 1h-1h30’. La séance du vendredi reste une séance lente qui permet au corps de « digérer » les efforts consentis lors de la séance du mercredi.
Le VENDREDI, tour de Machecoul (de 7 à 10km selon les choix) en endurance fondamentale pour ceux ayant effectué la séance de fractionnés du mercredi ; de 45’ à 1h de footing à 75-80%FCM. BONNE PROGRESSION !