Ensemble, le plaisir de courir

ACCUEIL, ACTUALITES

NOUS REJOINDRE

NOTRE ASSOCIATION

LES ENTRAINEMENTS

LES COURSES

PHOTOS, ARTICLES DE PRESSE

LE COIN DES ADHERENTS

CONTACTS

LIENS : NOS SITES PREFERES

CONSEILS

Les entraînements

 

 

 

 

 

PLANS D’ENTRAÎNEMENT

MAI 2021

JUIN 2021

Juillet et août 2021 : pas de plan

SEPTEMBRE 2021

OCTOBRE 2021

NOVEMBRE 2021

DECEMBRE 2021

JANVIER 2022

Découvrez des plans pour réussir
un 10 km ou un semi-marathon

FEVRIER 2022

MARS 2022

AVRIL 2022

MAI 2022

 

 

 

 

 

Nos entraînements sont réservés à nos adhérents où à ceux qui viennent nous découvrir une première fois.

Notre coach : Georges Gauthier - tél. 06 09 74 38 00 – courriel gauthier.gmc@wanadoo.fr

 

PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT MAI 2022

Semaine du 2 au 8-05 :

Mercredi 4 : (500) + 600 + 800 + 1000 +(1000) 800 + 600 + (500) (200m récup)

Dimanche 8 : 30’ échauffement + 5km allure compétition + 30’ à 70%FCM.

Semaine du 9 au 15-05 :

Mercredi 11 : séance de renforcement musculaire ou TEST VMA-FCM (pour ceux qui le désirent !)

Dimanche 15 : 1h30, 2h de footing en variant les allures (fartlek).

Semaine du 16 au 22-05 :

Mercredi 18 : 20PPG + 2 ou 3 séries de 10 x (20s rapides, 20s lentes). Dimanche 22 : 1h30, 2h en variant les allures (4 x 5’ à 90, 92%FCM, récup 5’).

Semaine du 23 au 29-05 :

Mercredi : 6 x 600m ou 8 x 600m (récup 200m)
Dimanche : 1h30, 2h avec 2 x 10’ à 85%FCM (récup 5’)

« Joli mois de mai » à toutes et tous les Gambad’Cool !

Georges

 

 

 

 

Départs des entraînements à Machecoul :

-  mercredis au Grand Etang l’été, à la Rabine l’hiver

-  vendredis  au Grand Etang  l’été, à la Rabine l’hiver

-  dimanches au Grand Etang à 9h.  Il peut parfois être proposé un autre lieu de départ

A partir du 30 mars, départ du Grand Etang les mercredis et vendredis

Mercredis : Séances de fractionné (il est possible de nous rejoindre au Grand Etang)

Vendredis : Endurance, c’est cool

Dimanches : Sorties longues, accélérations si souhaité.

La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi