Ensemble, le plaisir de courir

ACCUEIL, ACTUALITES

NOUS REJOINDRE

NOTRE ASSOCIATION

LES ENTRAINEMENTS

LES COURSES

PHOTOS, ARTICLES DE PRESSE

LE COIN DES ADHERENTS

CONTACTS

LIENS : NOS SITES PREFERES

CONSEILS

Les entraînements

 

 

 

 

 

HISTORIQUE ENTRAÎNEMENTS    

FEVRIER-MARS 2018

MARS-AVRIL 2018

AVRIL-MAI 2018

MAI-JUIN 2018

JUILLET-AOÛT 2018

SEPTEMBRE 2018

OCTOBRE 2018

NOVEMBRE 2018

 

DECEMBRE 2018

JANVIER 2019

FEVRIER-MARS 2019

MARS-AVRIL 2019

 

AVRIL-MAI 2019

MAI-JUIN 2019

 

 

 

 

 

 

 

Départs des entraînements : Les mercredis et vendredis à 19h à la Rabine et le dimanche à 9h au Grand Etang.

Mercredis : Séances de fractionné - Vendredis : Endurance, c’est cool - Dimanches : Sorties longues, accélérations si on le souhaite.
La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi

Horaire de l’entraînement du dimanche maintenu en fonction des résultats du sondage : sur 31 réponses, 27 pour démarrer à 9 h, 14 pour 9 h 30.

PROGRAMME ENTRAINEMENT MAI-JUIN 2019

 

Semaine du 20 au 26-05 : « Relâche »

Mercredi 22: Rappel PPG + musculation

Dimanche 26 : Footing d’1h15’, 1h 30’ sans accélérations.

Semaine du 27-05 au 2-06 :
Mercredi 29 : 2 séries de 10 x (20s rapides, 20s lentes)
Dimanche 2 : Sortie asso « Gambad’Cool » : Trail du lac du Jaunay.

Semaine du 3 au 9-06 :
Mercredi 5 : 6 x 600m, ou 8 x 600m (récup 200m).
Dimanche 9 : 1h15’, dont 2 x 10’ à 85%FCM (récup 5’).

Semaine du 10 au 16-06 :
Mercredi 12 : 2 séries de 10 x (30s rapides, 30s lentes).
Dimanche 16 : Sortie possible aux Moutiers  (La Monastérienne, 5 ou 10km).

Semaine du 17 au 23-06 :
Mercredi 19 : 4 x 1000m ou 5 x 1000m.
Dimanche 23 : 1h30’, dont 3 x 10’ à 85%FCM (récup 5’) ou Foulées du Gois

Semaine du 24-06 au 30-07 : « relâche »
Mercredi 26 : Footing, PPG, Musculation.
Dimanche 30 : Footing en endurance de 1h-1h30’.

 

La séance du vendredi reste une séance lente qui permet au corps
de « digérer » les efforts consentis lors de la séance du mercredi.

 

Le VENDREDI, tour de Machecoul (de 7 à 10km selon les choix) en endurance fondamentale pour ceux ayant effectué la séance de fractionnés du mercredi ; de 45’ à 1h de footing à 75-80%FCM.

BONNE PROGRESSION !