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Les entraînements
HISTORIQUE ENTRAÎNEMENTS ►	AVRIL-MAI 2019	MAI-JUIN 2019	JUILLET-AOUT 2019		SEPTEMBRE 2019
	OCTOBRE 2019	NOVEMBRE 2019	DECEMBRE 2019		JANVIER 2020
	FEVRIER / MARS 2020	MARS / AVRIL 2020	AVRIL / MAI 2020		MAI / JUIN 2020
Nos entraînements sont réservés à nos adhérents où à ceux qui viennent nous découvrir une première fois. Notre coach : Georges Gauthier tél. 06 09 74 38 00 – courriel gauthier.gmc@wanadoo.fr EPIDEMIE : Entraînements collectifs toujours suspendus jusqu’à nouvel ordre, mais vous pouvez vous entraîner individuellement – voir détails PROGRAMME DES ENTRAÎNEMENTS JUSQU’AU 28 JUIN 2020 Dimanche 24 : Footing d’1h15’, 1h 30’ sans accélérations. Semaine du 25-05 au 31-05 : Mercredi 27 : 2 séries de 10 x (20s rapides, 20s lentes) Dimanche 31 : 1h15’, dont 2 x 10’ à 85%FCM (récup 4’) Semaine du 1-06 au 7-06 : Mercredi 3 : 6 x 600m, ou 8 x 600m (récup 200m). Dimanche 7 : 1h25’, dont 2 x 15’ à 85%FCM (récup 5’). Semaine du 8 au 14-06 : Mercredi 10 : 2 séries de 10 x (30s rapides, 30s lentes). Dimanche 14 : 1h30’, dont 3 x 10’ à 85%FCM (récup 4’) Semaine du 15 au 21-06 : Mercredi 17 : 4 x 1000m ou 5 x 1000m. Dimanche 21 : 1h40’, dont 3 x 15’ à 85%FCM (récup 5’) Semaine du 22-06 au 28-07 : « relâche » Mercredi 24 : Footing, PPG, Musculation. Dimanche 28 : Footing en endurance de 1h-1h30’. La séance du vendredi reste une séance lente qui permet au corps de « digérer » les efforts consentis lors de la séance du mercredi. Mois de JUIN ensoleillé à tous, dans le corps et… dans la tête !!! Georges .				Départs des entraînements : - les mercredis et vendredis à 19h à la Rabine à Machecoul - le dimanche à 9h au Grand Etang. Il peut parfois être proposé un autre lieu de départ Mercredis : Séances de fractionné Vendredis : Endurance, c’est cool Dimanches : Sorties longues, accélérations si souhaité. La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi Quartiers d’hiver : à partir du 2 octobre nous abandonnons le Grand Etang le mercredi, tous les entraînement du mercredi partent de la Rabine. Le vendredi, tour de Machecoul. Les mercredis et vendredi, pensez aux impératifs de sécurité en venant avec des vêtements réfléchissants (le gilet jaune de votre véhicule peut faire l’affaire)