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HISTORIQUE ENTRAÎNEMENTS    

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MARS / AVRIL 2020

AVRIL / MAI 2020

MAI / JUIN 2020

 

 

 

 

 

Nos entraînements sont réservés à nos adhérents
où à ceux qui viennent nous découvrir une première fois.

Notre coach :  Georges Gauthier

tél. 06 09 74 38 00 – courriel gauthier.gmc@wanadoo.fr

 

EPIDEMIE : Entraînements collectifs toujours suspendus jusqu’à nouvel ordre, mais vous pouvez vous entraîner individuellement – voir détails

PROGRAMME DES ENTRAÎNEMENTS JUSQU’AU 28 JUIN 2020

Dimanche 24 : Footing d’1h15’, 1h 30’ sans accélérations.

Semaine du 25-05 au 31-05 :

Mercredi 27 : 2 séries de 10 x (20s rapides, 20s lentes)

Dimanche 31 : 1h15’, dont 2 x 10’ à 85%FCM (récup 4’)                                                                              

Semaine du 1-06 au 7-06 :

Mercredi 3 : 6 x 600m, ou 8 x 600m (récup 200m).

Dimanche 7 : 1h25’, dont 2 x 15’ à 85%FCM (récup 5’).

Semaine du 8 au 14-06 :

Mercredi 10 : 2 séries de 10 x (30s rapides, 30s lentes).

Dimanche 14 : 1h30’, dont 3 x 10’ à 85%FCM (récup 4’)

Semaine du 15 au 21-06 :

Mercredi 17 : 4 x 1000m ou 5 x 1000m.

Dimanche 21 : 1h40’, dont 3 x 15’ à 85%FCM (récup 5’)

Semaine du 22-06 au 28-07 : « relâche »

Mercredi 24 : Footing, PPG, Musculation.

Dimanche 28 : Footing en endurance de 1h-1h30’.

 

La séance du vendredi reste une séance lente qui permet au corps de « digérer » les efforts consentis lors de la séance du mercredi.

 

Mois de JUIN ensoleillé à tous, dans le corps et… dans la tête !!!

Georges

 

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Départs des entraînements :

-  les mercredis et vendredis à 19h à la Rabine à Machecoul

-  le dimanche à 9h au Grand Etang. Il peut parfois être proposé un autre lieu de départ

Mercredis : Séances de fractionné

Vendredis : Endurance, c’est cool

Dimanches : Sorties longues, accélérations si souhaité.
La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi

 

Quartiers d’hiver : à partir du 2 octobre nous abandonnons le Grand Etang le mercredi, tous les entraînement du mercredi partent de la Rabine.
Le vendredi, tour de Machecoul.

Les mercredis et vendredi, pensez aux impératifs de sécurité en venant avec des vêtements réfléchissants (le gilet jaune de votre véhicule peut faire l’affaire)