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HISTORIQUE ENTRAÎNEMENTS    

JANVIER 2021

FEVRIER 2021

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JUIN 2021

Juillet et août 2021 : pas de plan

SEPTEMBRE 2021

Découvrez des plans pour réussir
un 10 km ou un semi-marathon

OCTOBRE 2021

NOVEMBRE 2021

DECEMBRE 2021

JANVIER 2022

 

 

 

 

 

Nos entraînements sont réservés à nos adhérents
où à ceux qui viennent nous découvrir une première fois.

Notre coach : Georges Gauthier - tél. 06 09 74 38 00 – courriel gauthier.gmc@wanadoo.fr

PROGRAMME ENTRAINEMENT DU 8 OCTOBRE AU 5 DECEMBRE 2021

Semaine du 8 au 14-11 :

Mercredi 10 : fractionnés : Gr.1, 2 : 10, 8 x 400m (récup 200m)

               Gr.3 : 6x400m (100 al marathon, 200 al semi, 100 al 10km)

Dimanche 14 : 1h30 avec variations d’allure (fartlek).

Semaine du 15 au 21-11 :

Mercredi 17 : fractionnés : Gr.1, 2 :  8, 7 x 500m (récup 200m)

                 Gr.3 : 5x500m (100 al marathon, 200 al semi, 200 al 10km)

Dimanche 21 :  1h30, 1h45’ avec variations d’allure : 30s vite-30s lent, 1’-1’, 1’30-1’, 2’-1’, 2’-1’, 1’30-1’, 1’-1’, 30s-30s

Semaine du 22 au 28-11 :

Mercredi 24 : fractionnés Gr. 1, 2 : 7, 6 x 600m (récup 200m)

                Gr.3 : 5x600m (200 al marathon, 200 al semi, 200 al 10km)

Dimanche 28 : 1h30, 1h45’ avec variations d’allure :

                   2’ à 100%FCM- 1’ à 70%FCM, 3’ à 95%- 1’, 4’ à 95%- 2’,

                          4’ à 95%- 2’, 3’ à 95%- 1’, 2’ à 100%-1’, 30s à 100%

Semaine du 29-11 au 5-12 :

Mercredi 1-12 : Pyramide : Groupe 1 : (2+3+4+5+6) + (6+5+4+3+2)

                          Groupe 2 : (3+4+5+6) + (6+5+4+3)

                                  Groupe 3 : (3+4+5+6+5+4+3) (récup 100m)

Dimanche 5-12 : 1h30’, 1h45’ avec variations d’allure :

                         5’ à 100%FCM-2’ à 70%, 10’ à 95%- 5’, 15’ à 90%

Vendredi : endurance fondamentale.
Les séances du dimanche sont exigeantes et donc à réserver aux compétiteurs ! Bonne progression.
Georges

 

 

 

 

Départs des entraînements à Machecoul :

-  mercredis au Grand Etang l’été, à la Rabine l’hiver

-  vendredis  au Grand Etang  l’été, à la Rabine l’hiver

-  dimanches au Grand Etang à 9h.  Il peut parfois être proposé un autre lieu de départ

Mercredis : Séances de fractionné (il est possible de nous rejoindre au Grand Etang)

Vendredis : Endurance, c’est cool

Dimanches : Sorties longues, accélérations si souhaité.

La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi