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Les entraînements
HISTORIQUE ENTRAÎNEMENTS ►	MAI / JUIN 2020	JUILLET - AOÛT 2020	SEPTEMBRE 2020		OCT0BRE 2020
	NOVEMBRE 2020	DECEMBRE 2020	JANVIER 2021		FEVRIER 2021
Découvrez des plans pour réussir un 10 km ou un semi-marathon	MARS 2021	AVRIL 2021	MAI 2021		JUIN 2021
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Nos entraînements sont réservés à nos adhérents où à ceux qui viennent nous découvrir une première fois. Notre coach : Georges Gauthier tél. 06 09 74 38 00 – courriel gauthier.gmc@wanadoo.fr PROGRAMME DES ENTRAÎNEMENTS DU 31 MAI AU 4 JUILLET Téléchargez et respectez le protocole sanitaire covid19 Semaine du 31-05 au 06-06 : Mercredi : 6 x 600m, ou 8 x 600m (récup 200 Dimanche : 1h15’, dont 2 x 10’ à 85%FCM (récup 5’). Semaine du 7-06 au 13-06 : Mercredi : PPG + 2 séries de 10 x (30s rapides, 30s lentes). Dimanche : 1h30’, dont 3 x 10’ à 85%FCM (récup 5’) Semaine du 14-06 au 20-06 : Mercredi : 5 x 800m ou 7 x 800m (récup 200m). Vendredi 18 : Footing ou Test VMA-FCM (sur piste à la Rabine) Dimanche : 1h30’, 2h allure libre. Semaine du 21-06 au 27-06 : Mercredi : 4 x 1000m ou 5 x 1000m (récup 3’) Dimanche : 1h30, 2h allure libre. Semaine du 28-06 au 4-07 : « relâche » Mercredi : Footing, PPG, Musculation (au choix !) Dimanche : 1h,1h30’ sans accélération. Joyeux soleil « associatif » de JUIN à toutes et tous les GAMBAD’COOL ! Georges				Départs des entraînements : Les entraînements reprennent comme avant mais en respectant les contraintes sanitaires avec une modification du lieu de départ pour le mercredi : - mercredis au Grand Etang à Machecoul 19h - vendredis à la Rabine à Machecoul 19h - dimanches au Grand Etang à 9h.. Il peut parfois être proposé un autre lieu de départ Mercredis : Séances de fractionné (il est possible de nous rejoindre au Grand Etang) Vendredis : Endurance, c’est cool Dimanches : Sorties longues, accélérations si souhaité. La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi