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un 10 km ou un semi-marathon

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OC

Nos entraînements sont réservés à nos adhérents
où à ceux qui viennent nous découvrir une première fois.

Notre coach : Georges Gauthier

tél. 06 09 74 38 00 – courriel gauthier.gmc@wanadoo.fr

 

PROGRAMME DES ENTRAÎNEMENTS DU 31 MAI AU 4 JUILLET

Téléchargez et respectez le protocole sanitaire covid19

 

Semaine du 31-05 au 06-06 :

Mercredi : 6 x 600m, ou 8 x 600m (récup 200

Dimanche : 1h15’, dont 2 x 10’ à 85%FCM (récup 5’).

Semaine du 7-06 au 13-06 :

Mercredi : PPG + 2 séries de 10 x (30s rapides, 30s lentes).

Dimanche : 1h30’, dont 3 x 10’ à 85%FCM (récup 5’)

Semaine du 14-06 au 20-06 :

Mercredi : 5 x 800m ou 7 x 800m (récup 200m).

Vendredi 18 : Footing ou Test VMA-FCM (sur piste à la Rabine)

Dimanche : 1h30’, 2h allure libre.

Semaine du 21-06 au 27-06 :

Mercredi : 4 x 1000m ou 5 x 1000m (récup 3’)

Dimanche : 1h30, 2h allure libre.

Semaine du 28-06 au 4-07 : « relâche »

Mercredi : Footing, PPG, Musculation (au choix !)

Dimanche : 1h,1h30’ sans accélération.

Joyeux soleil « associatif » de JUIN à toutes et tous les GAMBAD’COOL !

Georges

 

 

Départs des entraînements :
Les entraînements reprennent comme avant mais en respectant les contraintes sanitaires avec une modification du lieu de départ pour le mercredi :

-  mercredis au Grand Etang à Machecoul 19h

-  vendredis à  la Rabine à Machecoul 19h

-  dimanches au Grand Etang à 9h.. Il peut parfois être proposé un autre lieu de départ

Mercredis : Séances de fractionné (il est possible de nous rejoindre au Grand Etang)

Vendredis : Endurance, c’est cool

Dimanches : Sorties longues, accélérations si souhaité.

La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi