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un 10 km ou un semi-marathon

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OC

Nos entraînements sont réservés à nos adhérents
où à ceux qui viennent nous découvrir une première fois.

Notre coach : Georges Gauthier

tél. 06 09 74 38 00 – courriel gauthier.gmc@wanadoo.fr

 

PROGRAMME DES ENTRAÎNEMENTS DU 5 AVRIL AU 2 MAI

Téléchargez et respectez le protocole sanitaire covid19

Semaine du 5 au 11-04 :

Lundi de Pâques 5 : 9h00 au Grand-Etang. 

Mercredi 7 : 400m + 500 + 600 + 800 + 600 + 500 + 400 à 85, 90%FCM (récup 200m)

        Le 1er g. peut ajouter 1000m, le 2ème 800m.

Dimanche 11 : 30’ footing + 2x15’ au seuil+(récup8’) + 15’ à 70%FCM + 5’ à 90,95%FCM

        Sortie à Saint-Etienne, chez Marina(9h.)

Semaine du 12 au 18-04 : Relâche.

Mercredi 14 : footing avec rappel PPG + musculation.

Dimanche 18 : 1h15’, 1h30’ allure libre.

Semaine du 19- 04 au 25-04 :

Mercredi 21 : 3 ou 4 x 800m (200m récup)

Dimanche 25 : Sortie Gambad’Cool (21,1km ou 10km) à Fresnay.

Semaine du 26-04 au 2-05 :

Mercredi 28 : 4 ou 5 x 800m (200m récup)

Samedi 1-05 : 9h00 au Grand- Etang

Dimanche 2 : 1h15, 1h30 footing + travail en côtes.

« En avril, ne te découvre pas d’un fil ! »… à mettre en œuvre sereinement pour le bien de tous (masques et distances.)

Georges

 

 

Départs des entraînements :
En fonction des contraintes sanitaires et du couvre-feu, entraînements par groupes de 6 et rendez-vous avancés le soir :

-  les mercredis et vendredis à  la Rabine à Machecoul (suspendus en fonction de la situation sanitaire)

-  le dimanche à 9h au Grand Etang. Il peut parfois être proposé un autre lieu de départ

Mercredis : Séances de fractionné

Vendredis : Endurance, c’est cool

Dimanches : Sorties longues, accélérations si souhaité.
La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi