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LES ENTRAINEMENTS |
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Les
entraînements |
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HISTORIQUE ENTRAÎNEMENTS ► |
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Découvrez des plans pour
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OC |
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Nos entraînements sont réservés à nos adhérents Notre
coach : Georges Gauthier tél. 06 09 74 38 00 – courriel gauthier.gmc@wanadoo.fr PROGRAMME DES ENTRAÎNEMENTS DU 5
AVRIL AU 2 MAI Téléchargez et
respectez le protocole sanitaire covid19 Semaine du 5 au 11-04 : Lundi de Pâques 5 : 9h00 au Grand-Etang. Mercredi 7 : 400m + 500 + 600 + 800 + 600 + 500 + 400 à 85, 90%FCM (récup 200m) Le 1er g. peut
ajouter 1000m, le 2ème 800m. Dimanche 11 : 30’ footing + 2x15’ au seuil+(récup8’)
+ 15’ à 70%FCM + 5’ à 90,95%FCM Sortie à Saint-Etienne, chez Marina(9h.) Semaine du 12 au 18-04 : Relâche. Mercredi 14 : footing avec rappel PPG + musculation. Dimanche 18 : 1h15’, 1h30’ allure libre. Semaine du 19- 04 au 25-04 : Mercredi 21 : 3
ou 4 x 800m (200m récup) Dimanche 25 :
Sortie Gambad’Cool (21,1km ou 10km) à
Fresnay. Semaine du 26-04 au 2-05 : Mercredi 28 : 4
ou 5 x 800m (200m récup) Samedi 1-05 : 9h00 au Grand- Etang Dimanche 2 : 1h15,
1h30 footing + travail en côtes. « En avril, ne
te découvre pas d’un fil ! »… à mettre en œuvre sereinement
pour le bien de tous (masques et distances.) Georges |
Départs
des entraînements : - les mercredis et vendredis à la Rabine à
Machecoul …(suspendus en fonction de la
situation sanitaire) - le dimanche à 9h au Grand Etang. Mercredis : Séances de fractionné Vendredis : Endurance, c’est cool Dimanches : Sorties longues,
accélérations si souhaité. |
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