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Les entraînements
HISTORIQUE ENTRAÎNEMENTS ►	JANVIER 2019	FEVRIER-MARS 2019	MARS-AVRIL 2019		AVRIL-MAI 2019
	MAI-JUIN 2019	JUILLET-AOUT 2019	SEPTEMBRE 2019		OCTOBRE 2019
	NOVEMBRE 2019	DECEMBRE 2019	JANVIER 2020		FEVRIER 2020
Nos entraînements sont réservés à nos adhérents où à ceux qui viennent nous découvrir une première fois. Notre coach : Georges Gauthier tél. 06 09 74 38 00 – courriel gauthier.gmc@wanadoo.fr PROGRAMME DES ENTRAÎNEMENTS JUSQU’AU 8 MARS 2020 Semaine du 10 au 16-02 : Mercredi 12 : 3x6’ au seuil+ (85-90%FCM), récup 3’ (60, 70%FCM) Dimanche 16 : 1h15’ (30’ + 3km allure semi (85%) + 15’ + 1km allure 10km + 10’ à 60, 70%FCM) Semaine du 17 au 23-02 : Mercredi 19: 3x7’ au seuil+, récup 3’ Dimanche 23 : 1h30’ (30’ + 4km allure semi + 20’ + 1km allure 10km + 15’ à 60, 70%FCM) Semaine du 24-02 au 1-03 : Mercredi 26 : 3x8’ au seuil+, récup 3’ Dimanche 1-03 : 1h35’ (30’ + 5km allure semi + 20’ + 1km allure 10km + 15’ à 60, 70%FCM) Semaine du 2 au 8-03 : Mercredi 4 : 3x10’ au seuil+, récup 4’ Dimanche 8 : 1h40’ (30’ + 6km allure semi + 20’ + 1km allure 10km + 15’)(ou semi d’Orvault) Le mercredi, la séance débute par 20’ à 70-80%FCM et s’achève par 10-15’ à 65-70%FCM. Le vendredi, de 45’ à 1h de footing à 75-80%FCM. BON PLAISIR à toutes et à tous. En route vers le printemps ! Georges Le VENDREDI, tour de Machecoul (de 7 à 10km selon les choix) en endurance fondamentale pour ceux ayant effectué la séance de fractionnés du mercredi.				Départs des entraînements : - les mercredis et vendredis à 19h à la Rabine à Machecoul - le dimanche à 9h au Grand Etang. Mercredis : Séances de fractionné Vendredis : Endurance, c’est cool Dimanches : Sorties longues, accélérations si souhaité. La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi Quartiers d’hiver : à partir du 2 octobre nous abandonnons le Grand Etang le mercredi, tous les entraînement du mercredi partent de la Rabine. Le vendredi, tour de Machecoul. Les mercredis et vendredi, pensez aux impératifs de sécurité en venant avec des vêtements réfléchissants (le gilet jaune de votre véhicule peut faire l’affaire)