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Les entraînements
HISTORIQUE ENTRAÎNEMENTS ►	MARS / AVRIL 2020	AVRIL / MAI 2020	MAI / JUIN 2020		JUILLET - AOÛT 2020
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Nos entraînements sont réservés à nos adhérents où à ceux qui viennent nous découvrir une première fois. Notre coach : Georges Gauthier tél. 06 09 74 38 00 – courriel gauthier.gmc@wanadoo.fr PROGRAMME DES ENTRAÎNEMENTS DU 5 AVRIL AU 2 MAI Téléchargez et respectez le protocole sanitaire covid19 Semaine du 5 au 11-04 : Lundi de Pâques 5 : 9h00 au Grand-Etang. Mercredi 7 : 400m + 500 + 600 + 800 + 600 + 500 + 400 à 85, 90%FCM (récup 200m) Le 1^er g. peut ajouter 1000m, le 2^ème 800m. Dimanche 11 : 30’ footing + 2x15’ au seuil+(récup8’) + 15’ à 70%FCM + 5’ à 90,95%FCM Sortie à Saint-Etienne, chez Marina(9h.) Semaine du 12 au 18-04 : Relâche. Mercredi 14 : footing avec rappel PPG + musculation. Dimanche 18 : 1h15’, 1h30’ allure libre. Semaine du 19- 04 au 25-04 : Mercredi 21 : 3 ou 4 x 800m (200m récup) Dimanche 25 : Sortie Gambad’Cool (21,1km ou 10km) à Fresnay. Semaine du 26-04 au 2-05 : Mercredi 28 : 4 ou 5 x 800m (200m récup) Samedi 1-05 : 9h00 au Grand- Etang Dimanche 2 : 1h15, 1h30 footing + travail en côtes. « En avril, ne te découvre pas d’un fil ! »… à mettre en œuvre sereinement pour le bien de tous (masques et distances.) Georges				Départs des entraînements : En fonction des contraintes sanitaires et du couvre-feu, entraînements par groupes de 6 et rendez-vous avancés le soir : - les mercredis et vendredis à la Rabine à Machecoul …(suspendus en fonction de la situation sanitaire) - le dimanche à 9h au Grand Etang. Il peut parfois être proposé un autre lieu de départ Mercredis : Séances de fractionné Vendredis : Endurance, c’est cool Dimanches : Sorties longues, accélérations si souhaité. La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi