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Les entraînements
PLANS D’ENTRAÎNEMENT	MAI 2021	JUIN 2021	Juillet et août 2021 : pas de plan		SEPTEMBRE 2021
	OCTOBRE 2021	NOVEMBRE 2021	DECEMBRE 2021		JANVIER 2022
Découvrez des plans pour réussir un 10 km ou un semi-marathon	FEVRIER 2022	MARS 2022	AVRIL 2022		MAI 2022
Nos entraînements sont réservés à nos adhérents où à ceux qui viennent nous découvrir une première fois. Notre coach : Georges Gauthier - tél. 06 09 74 38 00 – courriel gauthier.gmc@wanadoo.fr PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT MAI 2022 Semaine du 2 au 8-05 : Mercredi 4 : (500) + 600 + 800 + 1000 +(1000) 800 + 600 + (500) – (200m récup) Dimanche 8 : 30’ échauffement + 5km allure compétition + 30’ à 70%FCM. Semaine du 9 au 15-05 : Mercredi 11 : séance de renforcement musculaire ou TEST VMA-FCM (pour ceux qui le désirent !) Dimanche 15 : 1h30, 2h de footing en variant les allures (fartlek). Semaine du 16 au 22-05 : Mercredi 18 : 20PPG + 2 ou 3 séries de 10 x (20s rapides, 20s lentes). Dimanche 22 : 1h30, 2h en variant les allures (4 x 5’ à 90, 92%FCM, récup 5’). Semaine du 23 au 29-05 : Mercredi : 6 x 600m ou 8 x 600m (récup 200m) Dimanche : 1h30, 2h avec 2 x 10’ à 85%FCM (récup 5’) « Joli mois de mai » à toutes et tous les Gambad’Cool ! Georges				Départs des entraînements à Machecoul : - mercredis au Grand Etang l’été, à la Rabine l’hiver - vendredis au Grand Etang l’été, à la Rabine l’hiver - dimanches au Grand Etang à 9h. Il peut parfois être proposé un autre lieu de départ A partir du 30 mars, départ du Grand Etang les mercredis et vendredis Mercredis : Séances de fractionné (il est possible de nous rejoindre au Grand Etang) Vendredis : Endurance, c’est cool Dimanches : Sorties longues, accélérations si souhaité. La sortie du vendredi est la sortie d’assimilation  du travail effectué le mercredi